多くの実験によると、トレーニング中にEAAを飲むことで筋肉の同化(筋肉がつく)が向上すると言われています。
実際のところ体感については個人差が大きいようですが、トレーニング中のEAAを愛用している人はまだまだ多いです。
現在EAAが主流である中、ホエイペプチドをチョイスしている人もいます。
そんなホエイペプチド、吸収の速さはEAAと同等以上です。
国内トップビルダーの方々は、EAAではなくホエイペプチドを好んでとっている場合も多いです。
本記事では
ホエイペプチドの特徴
ホエイペプチドの効果
おすすめのコスパの良いホエイペプチド
について紹介していきます。
最近のプロテインの値上げはとどまることを知りません。
アミノ酸、ペプチドも同様です。
物によっては倍以上の価格になっているものも!
今だからお得に買えるペプチドも紹介していきます。
アミノ酸とペプチドの違いとは?
ペプチドとは、アミノ酸が鎖状にいくつかにくっついた状態のものです。
ペプチドが集まるとたんぱく質となり、肉や骨、各種臓器などを形成することになります。
つまりペプチドとは、たんぱく質とアミノ酸の中間のようなものです。
ペプチドの吸収の早さとは
アミノ酸は一個ずつ吸収されますが、ペプチドはアミノ酸がいくつかくっついた状態でまとめて吸収されます。
アミノ酸単体での吸収スピードはEAAに軍配が上がるようですが、ペプチドは複数のアミノ酸が同時に吸収されるため、吸収スピードがアミノ酸より多少劣っていても、同じ時間内でのトータルでのアミノ酸吸収総量はペプチドのほうが多いと言われています。
玉入れに例えるならば、
アミノ酸が1秒に1個入るとして、
ペプチドは2秒に3個入る。
入るスピード自体はアミノ酸のほうが早いのですが、トータルではペプチドのほうが早い。
ということです。
よって、短時間でたくさんのアミノ酸を吸収したい場合、ペプチドのほうが優れているとも言えます。
ただ、このあたりはペプチドの製品によってまちまちと言われています。
ホエイペプチドとは
ホエイたんぱくをペプチドまで消化したものをホエイペプチド、
魚肉をペプチドまで消化したものだと魚肉ペプチド、
同様に海苔、大豆などのペプチドもあります。
スポーツシーンで広く使用されているのは動物性タンパク質であるホエイペプチドです。
ホエイペプチドはアミノ酸配列が理想的なため、トレーニーに幅広く愛されています。
ホエイペプチドの効果
トレーニング中に筋肉の材料であるアミノ酸を素早く供給することで、筋肉の同化(筋肉が発達する)が大幅に促進されるというデーターが数多くあります。
それによって、EAAのサプリメントをトレーニング中に利用するトレーニーも多いです。
筋肉の同化には必須アミノ酸だけが関与しているため、非必須アミノ酸は不要、よって、EAAとれば十分である、と言われています。
もちろん、ホエイペプチドにも十分すぎるほどの必須アミノ酸が含まれています。
そして、非必須アミノ酸も十分に含まれています。
筋肉づくりに非必須アミノ酸は不要というデーターもあるようですが、どのたんぱく質の食材にも非必須アミノ酸が含まれていることを考えると、完全に無視することはできないと個人的には感じています。
吸収スピードはEAAのほうが上ですが、同じ時間内のトータルの吸収量ではホエイペプチドのほうが上と言われているため、トレーニング中に飲むサプリメントとしても理想的です。
EAAとホエイペプチド、どっち?
各種研究ではEAAのほうが筋肉同化率が高いと言われています。
たしかにEAAは筋肉同化のエビデンスが多く、「効果あり」と言われることが多いです。
もちろん、「EAAは効果なし」というデーターもありますが、これはEAAに限った話ではなく、サプリメント全般に言えることです。
ところで、国内トップビルダーの方は、EAAではなくホエイペプチドを利用している場合が多いです。
「ペプチドを忘れた日はトレーニングしないで帰る」という方もいるくらい、その効果は体感できているようです。
「トレーニング中、筋肉から水分が抜けていく感じがあったが、ホエイペプチドを利用してからはそれもなくなり、最後まで充実したトレーニングができる」と話すトップの方もおります。
しかし、誰かがどう言ったというのはあくまで参考程度で、これだけでどっちが優れているかははっきりと言えません。
実際に試してみて、体感がある方、納得できる方を選択するのもよいと思います。
トップビルダーも愛用!ホエイペプチド
JBBFトップビルダーの方もEAAではなくホエイペプチドを利用している場合が多いです。
僕の地元のものっ凄いマッチョな方も「ホエイプロテインではなくて、もうホエイペプチドしかとっていない」と話しています。
もしかすると、EAAブームが去り、次はホエイペプチドの時代がやってくるかもしれません?!
コストを抑える!おすすめのホエイペプチドをゲットせよ!
ホエイペプチドのネックは、その価格です。
ペプチドに限らず、プロテイン、サプリメント全般が全国的に大幅値上がりの真っ最中です。
令和3年の夏ころから少しずつ値上がりし、令和4年12月現在でも値上がりが続いている状態です。
ペプチドはもともと高いのですが、ここ最近でさらに高く。
価格高騰の中、安いホエイペプチドはこれ!
価格高騰の中、今現在の僕のおすすめは、セーブのペプチド、次いでISO100、プルーブンホエイです。
もともとは、以下２つのみが商品が僕のおすすめでした。
ダイマタイズ アイソ100
ギャスパリ プルーブンホエイ
コスパ良し!
味よし!
売れ行き良し!
の三拍子。
僕も愛用していました。
価格高騰のあおりをもろに受けて、かなりお高くなってしまいました。
それでも購入するならば、現時点では楽天がおそらく最安値です。
ISO100は、楽天市場ならまだギリ買える範疇です。
Amazon、iHerbでは楽天より相当高くつくので、買うならば楽天です。さらにポイントもつきます。
プルーブンホエイも楽天のほうが安いです。ポイントもつきます。
AmazonでもISO100よりは安い設定になっています。
iHerbではこの商品取り扱い無し。
では、僕の一番のおすすめ何かというと、セーブのペプチドです。
令和4年12月現在、プルーブンホエイ、ダイマタイズISO100の値段が爆上がりしていまして、セーブのペプチドのほうが安くなりました。
セーブも値上がりしていますが、ペプチドの中では相当に安い部類です。
ISO100、プルーブンホエイよりもかなり安いです。
同じ量だったら5000円くらいお得にペプチドをゲットできます。
しかし、惜しむらくは「ノンフレーバーしかないこと」です。
似たような商品で「リミテスト」もありますが、セーブのほうが安いです。
結局どちらもノンフレーバーしかないので、選ぶならばより安いセーブがおすすめです。
ノンフレーバーの飲みにくさ対策
セーブのペプチドはプレーン(ノンフレーバー)しかないため、そのまま飲むのが苦手な方は、ポカリと混ぜるのが個人的にはおすすめです。
「それもちょっと苦手だなあ」という方は、やはりISO100かプルーブンホエイのどちらかがおすすめになります。
低分子ペプチドってどう?
ちなみに、ペプチドは二種類ありまして、通常版と高級版です。
リミテストにも低分子タイプがあります。
高級版は「不味くてもいいから最高品質のものを」とマッチョたちからエールを受けて開発した、超低分子の高級ペプチドになるようです。
より吸収が良く、マニアの中では人気です。
冒頭でも少し触れた、ゴールドジムのペプチド「アミノコンプレックス」通称「アミコン」もこれに当たります。
国内のトップビルダーが愛用していますが、かなりお高いです。
ISO100の約1.5倍、
セーブのペプチドの約2.2倍の価格です。
ただ、商品として最高品質だと思いますので、興味のある方はお試しあれ。
ちなみに低分子、人によっては消化吸収の早さからか下痢する場合もあるようです。
僕個人としては、安いほうが十分かと!
ダイマタイズのペプチドは100％?
ダイマタイズのペプチドは、成分表を見るとペプチドとアイソレートの混合のような感じもします。
ペプチドのほうが先に表記されているので、最低でも半分以上はペプチドと思われます。
ギャスパリのペプチドであるプルーブンホエイは、成分表に100％すべてペプチドであると明記されています。
ただし、値上がり具合がヤバいので、選択肢に上がるかどうかは個々の判断に。
セーブも成分表を見る限りは100％ペプチドと思われます。
ただし、ノンフレーバーです。
EAAよりも効果的?トップビルダーも愛用、ホエイペプチドの効果とは?まとめ
アミノ酸は吸収が早いですが、ペプチドも同等以上に速いため、トレーニング中のドリンクとして使用できます。
JBBFのトップビルダーもEAAではなくペプチド愛用者が多く、「回復力が早い」「体感もある」と話しています。
ただ、近年の値上げラッシュの影響でなかなか手が届きにくくなってしまいました。
味を重視するならば楽天からISO100、プルーブンホエイを。
味はいいからとにかく安く買うならば、楽天からセーブのペプチドを。
ノンフレーバー対策として、ポカリや黒糖と混ぜる。
動画にもレビューをまとめていますので、よければ合わせてどうぞ!